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55 °C bis 70 °C |
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40 % bis 50 % |
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10 bis 20 Min. |
Bei einer niedrigeren Temperatur als in einer Finnischen Sauna kann der Aufenthalt auf bis zu 30 min. ausgedehnt werden.
GUTE VORBEREITUNG IST ALLES
Für einen perfekten Saunagang benötigen Sie ausreichend Zeit, mindestens zwei große Badetücher und Badeslipper. Sie sollten weder hungrig noch mit vollem Magen baden. Gründlich vorreinigen und gut abtrocknen verstärkt die Wirkung.
SO GENIESSEN UND ENTSPANNEN SIE RICHTIG
Entspannung finden Sie im Sitzen oder im Liegen. Benützen Sie ein großes Liegetuch und stellen Sie Ihre Füße im Sitzen auch auf das Tuch, damit der Schweiß direkt abtropfen kann. Ein Aufguß – besonders mit Duftstoffen – steigert das Saunaerlebnis, dazu bzw. in den letzten drei Minuten empfiehlt es sich aufrecht zu sitzen. Sie können die Füße auf die untere Bank stellen und diese kreisen oder wippen. Dies regt den Kreislauf an, bevor Sie die Kabine verlassen. Wenn Sie sich während des Bades unwohl fühlen, beenden Sie den Badegang.
DIE ABKÜHLUNG GEHÖRT ZUM BADEN WIE DIE ERWÄRMUNG
Nachdem Sie die Kabine verlassen haben, gehen Sie nach Möglichkeit an die frische Luft, wandern ein wenig umher und atmen dabei ruhig ein und aus. Bei der anschließenden Dusche kühlen Sie sich möglichst kalt ab. Beginnen Sie die Abkühlung an den Beinen und Armen und lenken Sie den Wasserstrahl langsam Richtung Herz. Besonders gezielt geht das mit einem Kneippschlauch. Dies schont Ihren Kreislauf und bringt optimalen Nutzen. Zuletzt das Gesicht und nach Belieben auch den Kopf abkühlen. Vor dem Aufsuchen eines Kaltbeckens unbedingt duschen.
IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT
Lassen Sie sich genügend Zeit, um sich entspannt im Sitzen oder Liegen auszuruhen. Sie sollten die Beine möglichst hoch lagern. Achten Sie vor und nach den Badegängen auf ausreichend Flüssigkeit, Wasser oder Fruchtsäfte sind dabei ideal. Die Dauer der Ruhepause ist ähnlich der Aufheizphase.
WIEDERHOLUNGEN LIEGEN GANZ IN IHRER HAND
Ganz nach Ihrem individuellem Wohlbefinden können Sie bis zu drei Durchgänge auch abwechselnd mit Dampfbad oder Sauna durchführen. Wichtig ist dabei, dass Sie die Abfolge beibehalten.
SPEZIELLE WIRKUNG
Sanfte Ableitung der finnischen Sauna, schont den Kreislauf, lindert rheumatische und chronische Schmerzen des Bewegungsapparates.
